Йога допомагає не лише просвітити розум, але й покращити організм. Завдяки регулярним заняттям можна буде схуднути, стати стрункішим. Під час тренувань розроблені всі групи м’язів, включаючи проблемні області для багатьох чоловіків і жінок: сторони та шлунок.
Як йога допомагає схуднути, видалити шлунок і сторони?
Людина, яка займається йогою, можна легко відрізнити від загальної маси людей. Він відрізняється гармонійною, але не накачаною фігурою, підходящими м’язами та спеціальною свіжістю. Щоб отримати такий результат, знадобляться зусилля, але вони не будуть витрачені даремно.
Щоб позбутися складок на животі та жирових відкладах з боків, вам потрібно виконати певний набір вправ. Більшість асан добре відомі людям йоги. До них належать:
- Поза собаки обличчя вниз.
- Поза Кобра.
- Кумбхакасана.
- Поза Люка та деякі інші.
У процесі їх реалізації задіяні м’язи живота та стегон, спини та сідниць. Все тіло працює, тому жир рівномірно залишається. Перший ефект можна відчути після декількох тижнів регулярної підготовки. В середньому за 7 днів це займає до 2,5 кг.
Переваги йоги для організму
Регулярні заняття з йоги приносять людині таку користь:
- Тіло отримує фізичні навантаження.
- Прискорює метаболізм.
- Формуються правильні звички.
- Робота всіх внутрішніх систем покращується: серцево -судинні, дихальні, травні.
- Артеріальний тиск нормалізується.
- Стійкість організму до інфекцій збільшується.
- Сприйнятливість до факторів стресу знижується.
- Хребет зміцнюється, листя нахилу, внутрішні затискачі видаляють.
Виконання асан у поєднанні з правильним йогічним диханням дозволяє швидко позбутися зайвої ваги. Доведено, що такі заняття є більш ефективними та здоровими для здоров'я, ніж традиційні навантаження в тренажерному залі.
Йога, яка допомагає швидко схуднути
Більшість асан є ізометричними, тобто силовими вправами. Під час їх впровадження напруга м’язів досягається без руху частин тіла. Це допомагає позбутися зайвої ваги. Наступні напрямки йоги допомагають схуднути, а також розробити шлунок та сторони:
- Йога Ійенгар. Під час тренінгу використовуються допоміжні інструменти, наприклад, ремені та платформи.
- Хатха йога. Заняття свідчать про систематичне вивчення м’язів із спокійним вимірюваним темпом, але навантаження на тіло буде вражаючим.
- Аштанга йога. У цьому напрямку акцент робиться на синхронізації дихання та рухів. Додаткові кілокалорії спалюються через активне збагачення м’язів киснем.
- Йога Кундаліні. Асани поєднуються з елементами медитації. Процес схуднення відбувається плавно. У людини витривалість збільшується, гнучкість розвивається, м’язи набирають сили.
Ви можете вибрати будь -яку з цих областей. Щоб швидко отримати бажаний результат, рекомендується навчатися з тренером. Особливо це стосується початківців йогів. Спеціаліст допоможе розробити індивідуальну навчальну програму, яка дозволяє схуднути без шкоди для здоров'я. Якщо немає можливості зв’язатися з професіоналом, ви можете мати справу вдома.
Як сказав знаменитий проповідник Мормона та послідовник йоги Джим Рон: "Бережіть своє тіло, це єдине місце, де вам потрібно жити".
Незалежні заняття з йоги
Для того, щоб тренування були продуктивними, асани повинні бути виконані правильно. При практиці вдома необхідно ретельно вивчити техніку кожної постави, стежити за диханням.
Асани для вивчення м’язів живота
Затягніть м’язи пресу і зробіть наступні вправи, щоб зробити тонку талію:
- Поза собаки обличчя вниз.
- Намальований живіт.
- Поза орла.
- Setu bandha sarvangasana.
М'язова рамка бару добре розроблена.
Пози до боротьби з шлунковими складками
Жирові родовища на талії допоможуть усунути такі вправи, як:
- Поза лука і поза кобри.
- Паванмуктасана.
- Uddiyana Bandha.
Для посилення ефекту тренувань рекомендується робити масаж 2 рази на день. Це легко виконати самостійно. Важливо, щоб руки були теплими. Сторони і шлунок замішують легкими втираннями в напрямку за годинниковою стрілкою. Такі дії допомагають зміцнити приплив крові до проблемних ділянок, нормалізувати метаболічні процеси та активізуйте процес спалювання жиру.
Поради для початківців
Люди, які раніше не займалися спортом, не можуть почати тренуватися зі складними вправами. Якщо асани не отримані вперше, ви не повинні засмучуватися. Деякі пози відточуються місяцями і навіть роками. Якщо ви не пропустите навчання, техніка поступово покращиться. Щоб отримати оптимальний результат, потрібно зосередитись на правильному диханні.
Йога часто стає першим кроком у процесі схуднення. Заняття допомагають зміцнити м’язи, позбутися від зайвої ваги, покращувати здоров'я. Маючи такий "багаж", ви можете перейти до тренувань на електроенергію та кардіо.
Техніка виконання Ассана для схуднення
Жирові родовища на животі - це проблема не лише жінок, але й для чоловіків. Виконуючи деякі асани, ви можете їх швидко та безпечно позбутися. Ви можете оцінити ефект навчання через 14 днів. Важливі умови, які необхідно спостерігати:
- Теплий -up. Кожен урок повинен розпочатися з нього.
- Дихання. Він повинен бути глибоким і виміряним.
- Час страти Асани. Для схуднення всі пози потрібно виконувати щонайменше на хвилину, але початківці можуть зменшити цей період до 20-30 секунд.
- Кількість повторень-2-4 рази.
Оскільки завдання завдань складні.
Поза Кобра
Техніка:
- Ляжте на животі, зберіть ноги разом, розтягніть ноги.
- Руки згинаються на ліктях, долоні опираються на підлогу, вони повинні бути під плечі.
- На натхнення піднімається верхня частина тіла, тримаючи м’язи спини в напрузі.
- Руки повинні бути прямими, шия і потилиця розтягуються, сідниці напружені.
- В Асані вони залишаються на 2 дихальних циклах.
Собака обличчя вниз.
Техніка:
- Вам потрібно стати на коліна, щоб долоні були розташовані під плечима.
- Спина залишається прямою.
- На натхнення тіло піднімається, ноги випрямляються, притискаючи ноги до підлоги. Голова опускається між випрямленими руками, обличчя спрямоване вниз, шия - це продовження спини, це не бренд.
- Необхідно стежити за підборами. Вони повинні залишатися на підлозі.
- В Асані вони залишаються 1 хвилину, слідуючи за диханням.
- Зрештою, вони видихають, піднімають голову і йдуть у бар, а потім повністю лягають на килим.
Це одна з найпопулярніших та найефективніших асан в йозі. Це допомагає відпрацювати всі м’язи тіла відразу.
Поза Луки (Дханурасана)
Техніка:
- Ляжте на живіт, розтягніть руки по тілу.
- Зробіть подих, зігніть ноги на колінах, підніміть їх і оберніть долоні в районі щиколоток.
- Голову, груди та стегна повинні бути підняті до оптимальної висоти, напружуючи спину.
- Залишаючись у цьому положенні, проводиться кілька дихальних циклів.
Асана дозволяє відчути м’язи преси, відчути їх напругу. Вправа дуже корисна для хребта.
Поза - втягнутий шлунок
Техніка:
- Сидячи на підлозі, згинаючи ноги на колінах, нахиляйте тіло вперед. Пальми повинні спиратися на стегна, великі пальці спрямовані всередину.
- Спина залишається прямою.
- Зробіть глибокий вдих і видихайте через ніс.
- Після видиху підборіддя притискається до грудей, а плечі піднімаються вгору. Таким чином, виконується «замок горла».
- Затримавши подих, потягніть живіт і живіт всередину і вгору. У цьому положенні вони залишаються на кілька секунд.
- Вони випускають останки повітря, розслабляють пресу, піднімають голову.
- Повільно вдихайте через ніс.
Окрім вивчення м’язів преси, ця поза допомагає здійснити масаж серця, легенів, шлунку та кишечника.
Поза - це війна
Техніка:
- ПРИЄДНАЙТЕ ПРАВИЛЬНО, КОТУВАННЯ НАЗАД ОДНОГО НОГУ.
- Ноги притискаються до підлоги, в нижній частині спини не повинно бути відхилення, руки піднімаються вгору.
- Потрібно дихати вимірно і глибоко.
- Як тренування, поза може бути складною, повернувши тіло вліво або вправо.
Окрім живота та стегон, в цій асани розробляється сідниці.
Трикутник
Техніка:
- Встаньте прямо, потягніть живіт і процідіть нижні кінцівки.
- Зробіть подих, широко розкладіть ноги і розкладіть руки в сторони.
- На видиху, візьміть праву гомілку правою рукою.
- На натхнення намалюйте живіт.
- З лівою рукою розтягується вгору. Обидві кінцівки повинні бути розташовані на одній лінії.
- Заповніть праву ногу, а ліва під кутом 45 градусів. Потрібно подивитися на ліву долоню.
- Розтягнувши хребет і шию, вам потрібно затриматися в цьому положенні на хвилину.
Повернувшись у вихідне положення, вони відпочивають кілька секунд, а потім повторюють вправу для правого боку.
Кумбхакасана
Техніка:
- Коліна, відпочиньте на підлогу.
- По черзі випряміть ноги, поклавши їх на ширину стегон. Вам потрібно стояти на пальцях.
- Руки розміщуються на ширині плечей, вони також повинні залишатися прямими.
- М'язи живота, сідниць і спинки постійно напружуються.
- Відхилення в нижній частині спини неприйнятний.
Для початку ви можете затриматися в Асані протягом 10-30 секунд. Поступово цей час збільшується до 1-3 хвилин. У процесі виконання позу необхідно контролювати плечі, їх не можна витягнути до вух. Все тіло повинно нагадувати рівну лінію.
Важливі рекомендації
Щоб зробити навчання максимально ефективним, дотримуйтесь таких правил:
- Перед заняттями провітрюйте кімнату чи зал.
- Вони тренуються або вранці, або ввечері.
- Під час вправ дихання здійснюється через ніс.
- Ви не можете їсти їжу перед класом. З моменту наближення до столу слід проходити щонайменше 2-3 години.
Займаючись йогою, ви можете швидко та ефективно позбутися зайвої ваги, розробити м’язи пресу та зняти сторони. Для того, щоб тренування принести лише користь для здоров'я, вам потрібно правильно виконувати вправи. Тому краще освоїти йогу під керівництвом професіонала.