В даний час у світі бажання схуднути притаманним величезній кількості людей. Представники справедливої сексу особливо ревнують це. Однак дуже часто людині потрібно схуднути не лише для естетичних цілей, але і для покращення здоров'я. Зрештою, люди з ожирінням через метаболічні розлади страждають від загострення хронічних захворювань, погіршення добробуту та зниження якості життя. Найчастіше в цьому випадку люди шукають справді ефективні дієти для сильної схуднення, ефективність яких була експериментально доведена.
Перелік дієт, які люди, які схудають, дуже довгий. Але кожен, хто хоче позбутися додаткових кілограмів, хоче знайти найшвидші та найефективніші дієти, щоб якнайшвидше отримати результати та згодом підтримувати їх. У цій статті буде обговорено, як з’ясувати, що таке найшвидша та найефективніша дієта для схуднення, скільки кілограмів ви можете втратити в тій чи іншій системі харчування, і чи швидка та ефективна дієта гарантує міцне здоров'я та утримання результатів.
Як вибрати дієту?
Вибираючи ту чи іншу систему для швидкого схуднення, вам потрібно, перш за все, усвідомити наступне: висловити дієти з суворими правилами дозволяють швидко втратити зайві кілограми, але не призводять до довгострокових результатів. Суть таких систем харчування полягає в швидкому схудненні, значно зменшуючи кількість споживаних калорій. Тому кожен, хто хоче не просто втратити кілька кілограмів, але й схуднути назавжди, повинен поступово переходити на належне харчування.
Тим, хто хоче отримати швидкі результати, також потрібно врахувати деякі правила, щоб зробити дотримання дієти максимально комфортним та простим:
- Найбільш правильне - вибрати дієту, в якій продукти (або основний продукт) є максимально доступними. Зрештою, моно-дієти часто базуються на одному продукті. На моно-дієти втрата ваги відбувається більш активно, але в той же час організм не отримує необхідних речовин, оскільки таке харчування є незбалансованим.
- Краще дотримуватися дієти, яка не використовує надмірно складні рецепти та меню. У цьому випадку вам не доведеться проводити занадто багато часу на кухні, і, відповідно, буде менше спокус з'їсти щось заборонене.
- Правильний вихід із дієти важливий. В ідеалі людина повинна поступово перейти на належне харчування.
Топ -10 найефективніших дієт для схуднення
Ви можете з’ясувати рейтинг дієти щодо схуднення на основі ефективності різних ресурсів, і такі рейтинги, як правило, відрізняються один від одного. Але ті дієти, описані нижче, насправді ефективні, і це було перевірено досвідом. Дотримуючись їх, ви зможете отримати бажаний результат порівняно короткий час.
Кефір
Це досить сувора дієта, але, згідно з оглядами та спостереженнями, ви можете отримати супер результати з цим. Але використання його тривалий час не рекомендується. Ви можете спланувати кефір на два дні. Але ви не можете дотримуватися цієї дієти більше п’яти днів.
Кефір - це досить здоровий продукт, споживання якого сприяє не лише схудненню, а й поліпшенню шлунково -кишкового тракту, загального очищення організму та відновлення кишкової мікрофлори.
Ви можете використовувати кілька варіантів для цієї дієти:
- Перший-це моно-дієт, в якому півтора літра кефіру слід вживати протягом дня. Він п'яний у 5-6 дозах. Це розвантаження тіла розроблений на три дні. Споживання кефіру на три дні дозволяє втратити 2-3 кілограми.
- Другий варіант полягає в тому, що обсяг кефіру залишається тим самим, тоді як протягом усього дня людина може споживати близько 700 грам солодких фруктів та овочів. Це досить ефективна дієта протягом п’яти днів. Дотримуючись цих принципів, ви можете ефективно очистити організм і втратити 3-4 кілограми. Правда, така дієта протягом п’яти днів не є найпростішою, і лише цілком здорові люди можуть дотримуватися її.
- Третій варіант передбачає чергування днів та днів кефіру, коли ви споживаєте знайомій (але здорову) їжу. Це відносно вільна система, тому ви можете довше дотримуватися її. За тиждень, використовуючи цю схему, ви можете втратити близько 3-4 кілограмів.
Кремлевська
Відносно вільна система, в якій людина може втратити до 5 кг за тиждень. Відповідно, втратити 15 кг знадобиться близько півтора місяця. У той же час, з часом швидкість втрати ваги не припиняється, а, навпаки, стає більш активною.
Суть системи харчування «Кремля» полягає у мінімізації споживання вуглеводів, внаслідок чого організм починає використовувати жирні запаси. У той же час білкові продукти, навіть у досить вражаючій кількості, не призводять до збільшення ваги.
Найважливіший принцип дієти Кремля - ніколи не їсти цукор в будь -якій формі. Але м'ясо, риба, яйця, сир, овочі з низьким вмістом вуглеводів можна їсти майже без обмежень. Спеціальна таблиця, яка відображає "бали" кожного продукту, допомагає визначити, наскільки небезпечний продукт з точки зору збільшення ваги. Одна точка відповідає одному граму вуглеводів на 100 г продукту. Дотримуючись цієї дієти, ви повинні намагатися не їсти за 3-4 години до сну. Щоб схуднути, слід вживати продукти на день, які додають 40 балів або менше. Підтримувати вагу - не більше 60 балів.
Немає вуглеводів
Принцип цієї системи полягає у мінімізації кількості крохмалю та цукру, що входить в організм. Важливо обмежити кількість цукру, фруктів (за винятком цитрусових фруктів), картоплі, хлібобулочних виробів, молочних продуктів, зернових, жирів, борошна та алкоголю. Але м'ясо, сир, риба, птиця, овочі, ягоди, цитрусові можна вживати вільно.
Існує кілька важливих правил, які важливо дотримуватися, дотримуючись такої дієти:
- Ви можете обсмажити їжу лише в оливковій олії;
- Потрібно їсти щонайменше 5 разів на день невеликими порціями;
- Після їжі не слід пити рідину протягом півгодини;
- За 3 години до сну ви не повинні їсти.
Цю дієту можна дотримуватися тривалий час - вона розроблена на місяць або на довший період.
Гречка
Можна з упевненістю сказати, що це проста, але дуже ефективна дієта, і в той же час досить економічно. По суті, це практично моно-дієт. Він розроблений на 2 тижні, і за цей час ви можете втратити навіть 10 кг. Однак досить важко дотримуватися такої дієти так довго, отже, як правило, дієта на гречанню практикується протягом тижня.
У процесі дотримання цієї дієти організм активно очищається, а стан шкіри покращується. У той же час, гречка - це продукт, який дає відчуття повноти, тому дотримуватися такої системи відносно просто. Правда, часто неможливо дотримуватися цього: щонайменше місяць повинен проходити між дієтичними періодами.
Щоб приготувати їжу на день, потрібно налити склянку гречки з 2 склянками окропу протягом ночі. Не потрібно готувати крупу, оскільки вона буде достатньо набути протягом ночі. Потрібно їсти крупи без солі та спецій. Ви також можете пити близько 1 літра кефіру з низьким вмістом жиру протягом дня. Протягом дня ви можете їсти стільки гречки, скільки хочете.
Також є менш суворі варіанти для цієї дієти, коли, крім гречки, вам дозволяється їсти цитрусові та пити йогурт з низьким вмістом жиру. Під час такої дієти необхідно приймати полівітаміни, оскільки з моно-дієтою недостатня кількість необхідних речовин потрапляє в організм. Після закінчення періоду споживання гречки вам потрібно продовжувати їсти в помірності, а в ідеалі перейти на належне харчування.
Яблук
Втрата ваги на такій дієті дуже проста, і вона проста і недорога. Окрім активної схуднення, «бонус» з таким харчуванням є нормалізація метаболічних процесів та очищення організму. Дуже корисно влаштувати яблучні дні посту - протягом 1-2 днів вам слід їсти виключно яблука. Таке вивантаження дуже корисно для пацієнтів з гіпертонією, а також є хорошим методом запобігання атеросклерозу.
Яблучна дієта передбачає споживання яблук та кефір. Кожен прийом їжі, з якого повинен бути 5-6 протягом дня, повинно включати одне яблуко і половину склянки кефіру. Ця дієта призначена на 4 дні, протягом яких можна втратити 3-4 кг. У цей період ви також можете пити зелений чай без цукру. Якщо дотримуватися такої дієти дуже важко, ви можете з'їсти 1-2 сухарі з житнього хліба.
Рідкий
Ця система розроблена на тиждень, максимум 10 днів. Сенс цього плану харчування полягає в тому, щоб споживати ці рідкі та водянисті продукти. Основою дієти є супи, рідкі пориджі, ферментовані молочні страви та бульйони. Ви повинні їсти не більше 200 мл їжі одночасно. Це ніжна система, яка не шкодить здоров’ю. За допомогою цієї дієти можна втратити 4-5 кг.
Інтервал
Досить ефективна і в той же час, можливо, найпростіша система спалювання жиру. Слідом за ним протягом трьох днів вам потрібно їсти лише варений рис, наступні три дні - лише худе м'ясо та ще три дні - овочі. Дні рису дозволяють очистити тіло, але вам потрібно додати мінімальну сіль при її споживанні. У протеїнові дні організм отримує достатню кількість калорій. Овочеві дні дають можливість відновити активне функціонування травної системи. Як результат, через 9 днів можна позбутися 9-10 кг.
Сік
Можливо, не найдешевший, а проста дієта. Його суть полягає в тому, щоб пити 2 літри соку з овочів або фруктів протягом дня. Рекомендується пити гранат, ананас, лимон, яблуко, гарбуз, огірок, капусту та томатний сік. Ви не повинні довго дотримуватися його - система розроблена протягом декількох днів. У той же час кілограми дуже швидко зникають.
Варіація цієї дієти - це харчова система, в якій вам потрібно лише вживати зелений сік. Зараз ця дієта активно популяризована голлівудськими зірками, стверджуючи, що вона дуже ефективна. Суть цієї схеми полягає в тому, щоб споживати зелені соки та коктейлі протягом усього раціону. Ви можете приготувати такі напої з вапна, капусти, різних зелень, яблук, селери та кабачків. Якщо ви відчуваєте голод протягом дня, ви можете з'їсти пару фруктів. Вважається, що такі напої дуже здорові, оскільки вони містять багато антиоксидантів та вітамінів. Це може бути або триденна, або тижнева дієта. Ви можете втратити 4-5 кг у цей період.
"До години"
Розглядаючи найкращі системи схуднення, ви також можете побачити відносно нові схеми схуднення в рейтингах. Дієта за годинником допоможе не лише схуднути, але й нормалізувати метаболізм. Це досить ефективна дієта протягом 7 днів, але ви можете дотримуватися її довше. У той же час, за 7 днів ви можете позбутися 5 зайвих кілограмів, за 2 тижні ви можете втратити до 10 кг.
Дієта з годинником є дуже ефективною, за умови, що людина дотримується вказаного меню, що споживає їжу суворо відповідно до годинника. Спеціальна схема надається на тиждень, дотримання якої дозволяє втратити до 5 кг. Після цього людина повинна їсти, як завжди, протягом 10 днів. У той же час важливо виключити самі не-дієтні страви-солодощі та крохмалисті.
Меню може виглядати так:
- 7.00 - кава або чай без цукру;
- 9.00 - морква;
- 11.00 - яблуко або груша;
- 13.00 - 100 г вареної риби або м'яса, Rye Cracker;
- 15.00 - варене яйце;
- 17.00 - овочевий салат;
- 19.00 - 10 сушених фруктів - сушені абрикоси або чорнослив;
- 21.00-Келих кефіру з низьким вмістом жиру.
"Лінивий"
Ця дієта, а точніше харчова система, не така швидка, як попередня, але її ефективність полягає в тому, що втрачені кілограми згодом не повертаються. Зрештою, людина поступово переходить на здорову дієту. Ця система підходить для схуднення на 20 кг або навіть більше. Але ви повинні тривалий час дотримуватися такої системи - вона розроблена як мінімум 4 тижні, максимум на шість місяців.
Суть такої системи така:
- Потрібно снідати з вуглеводними продуктами, а сніданок повинен бути досить щільним.
- Вечеря повинна бути білковими стравами, порція повинна бути невеликою. Після обіду принаймні 4 години повинні пройти перед сном.
- Солодощі та крохмалисті страви повинні бути повністю виключені. Допустимо їсти не більше 30 г темного шоколаду на день.
- Його слід пропарювати або вживати вареними. Їх рецепти прості, але досить різноманітні. Пряні, жирні та смажені продукти допустимі лише як виняток.
- Вам потрібно ввести волокно в меню. Ви можете придбати його в аптеці та їсти його з йогуртом або кефіром.
- Грейпфрут та селера повинні регулярно включати в меню. Ці продукти слід використовувати як закуску між прийомами їжі.
За допомогою цієї дієти людина втрачає вагу поступово, але в той же час можна підтримувати результат, про що свідчать огляди.
Ефективні дієти: огляди та результати
Є й інші досить ефективні системи харчування, які практикують ті, хто хоче швидко схуднути. Наприклад, численні огляди, багаті на кожен тематичний форум, вказують на те, що вага швидко зникає на моно-дієтах. Але ні в якому разі не слід дотримуватися їх довго, оскільки разом із схудненням ви також можете зазнати погіршення вашого здоров'я. Але загалом, читаючи відгуки, ми можемо зробити висновок, що для кожної людини "найкраща" дієта визначається індивідуально. Багато людей, які спочатку запитують: "Скажи мені дієту", в кінцевому підсумку визначають, що є найбільш ефективним для них, спробувавши різні системи харчування. Зрештою, важливо, щоб людина не тільки активно схудла, але і в той же час відчував себе максимально комфортно.
Але загалом багато оглядів зазначають, що на експрес-дієтах ви можете втратити до 3-4 кг за 3 дні. Якщо довше дотримуєтесь суворої дієти, результати можуть бути більш вражаючими.
Але важливо не тільки дотримуватися дієти, але й поступово вийти з нього, а після цього їсти правильно. Тільки в цьому випадку буде підтримуватися вага та записаний результат.