Сім днів – цілком реальний термін для того, щоб скинути зайву вагу, але варто бути уважною. Раціон із жорсткими обмеженнями може бути корисний твоєму організму, а може завдати й непоправної шкоди здоров'ю — все залежить від режиму харчування та меню. Розповідаємо, як схуднути за тиждень у домашніх умовах, та не нашкодити собі.
Коли перед відпусткою або урочистою нагодою ти кажеш собі «Схудни за тиждень», і на думку спадає робоча дієта, згадай про наслідки для організму. Наприклад, голодування загрожує зривами і поганим самопочуттям, перехід на моноживлення - нестачею вітамінів і мінералів, як і будь-яке суворе меню. Вводячи свій організм у стан стресу, ти ризикуєш отримати більш значні проблеми, ніж кілька зайвих кіло.
Очевидно, що мрія багатьох дівчат полягає в тому, щоб схуднути за тиждень і прибрати живіт, зробити більш витонченими стегна, а заразом позбутися і щік. Істотна втрата ваги може призвести до втрати набридлих складок, які утворюються на животі та спині. Але великі коливання згубні для здоров'я, тому що раціон має бути насамперед збалансованим. Далеко не всі дієти дозволяють дотримуватися цього непорушного правила. Тому важливо втрачати зайве грамотно і намагатися не набирати маси після подолання чергового етапу на шляху до стрункості.
Схудни за тиждень, дотримуючись правил
Коли ти вводиш у життя певні харчові правила, спочатку може бути складно. Але поступово вони стають звичкою, ти бачиш позитивні зміни, і вже не розумієш, як раніше обходилася без них. Плануючи дієту на тиждень, ти потім розкажеш подругам, як легко схудла за 5 тижнів. Чи не завдяки відмові від їжі і не на голодному пайку, а за допомогою дотримання простих принципів.
Пий воду
На день дієтологи радять пити 30 мл води на кілограм ваги. Таким чином, при вазі 80 кг потрібно вживати 2, 4 літра. Вода збільшує метаболізм, очищає організм від шлаків і стримує апетит. Якщо ти випиваєш норму, то допомагаєш організму припинити утримувати воду, а це веде до зниження ваги. Під час тижневої дієти, в якій є тренування, це ще більш актуально.
Снідай
Перший прийом їжі важливий відразу з кількох причин. Якщо у сніданку присутні складні вуглеводи, клітковина та білки, то вони дають енергію на весь день і надовго забезпечують відчуття ситості без тяжкості у шлунку. Схуднути за тиждень без повноцінних сніданків просто не вдасться. Пропускаючи його, ти надолужуватимеш упущене протягом дня і переїдати. До обіду допустимі навіть легкі десерти, але нехай вони будуть не першими після пробудження.
Висипайся
Без відпочинку нікуди. Не можна скинути за тиждень вагу, якщо спати менше за норму. Норма для дорослої людини 8: 00. Вчені довели, що люди, які щодня лягають спати до 23 години, не забирають у мозку контроль над гормонами насичення та голоду. Завдяки повноцінному сну та своєчасному відправленню в обійми Морфея зменшується потяг до солодкої та жирної їжі, тому легше зберігати стрункість і прагнути до неї.
Їж без гаджетів
Звичка є перед серіалом знайома практично кожній дівчині і не тільки тій, що мріє схуднути за тиждень. Зосередившись на зовнішньому подразнику, ми втрачаємо ланцюжок – смакові відчуття та сигнал про ситість, який шлунок намагається подати мозку. Ми просто ігноруємо те, що вже вистачить і продовжуємо відправляти смакоти до рота. При перегляді ми, звичайно, не рухаємося, отримуємо тяжкість у шлунку та збільшення у вазі. Зауваж, варто відключити телевізор або комп'ютер, трапеза закінчиться набагато швидше.
Рухайся
Якщо ти вже товаришуєш зі спортом, то точно знаєш, як схуднути за тиждень і які для цього навантажити м'язи. Але іноді на нього немає часу та бажання, тому важливо знаходити можливості, щоб просто рухатися. Пройтися пішки замість ліфта, прогулятися кілька зупинок, зайнятися збиранням після десерту. Намагайся використовувати будь-яку можливість провести кілька хвилин у русі і спалити отримані з їжею калорії. Заодно допомогти суглобам та м'язам розім'ятися.
Перестань підсолювати
Будь-яка дієта, на тиждень чи два, ґрунтується на повній або майже повній відмові від солі. Схеми харчування спрямовані на те, щоб виводити з організму зайву рідину, а сіль перешкоджає цьому. Варто скоротити її вживання, кілограми починають йти. Це не завжди відразу жир, спочатку йде «вага води». Можеш спробувати збризкувати салат соком лимона, до інших страв додавати кмин, розмарин, кінзу, кріп, петрушку і так далі. І незабаром помітиш, якою смачною може бути їжа без натрію. Ми навіть не говоримо про копченості, соуси та консервовані продукти – це криниця солі, і ці продукти бажано уникати.
Дружи з овочами та фруктами
Бажано вибирати ті, у яких багато води. У таких фруктах та овочах менше калорій. Наприклад, скинути вагу за тиждень допоможе швидше огірок та яблуко, ніж банан та буряк. У перших двох трохи більше 60 ккал на 100 г продуктів, а у другому тандемі – 130. Зміст корисних соків швидше перемагає голод та насичує. Листові та зелені овочі, помідори, кавун, диня, цитрусові – це все твої друзі. Крім того, овочевий салат перед обідом або вечерею дозволить з'їсти менше за інші, більш калорійні страви. Шлунок буде наповнений клітковиною та вітамінами.
Дієта "2 кг за тиждень"
Ставити завдання, як схуднути на 2 кг за тиждень, повинні перед собою люди, які страждають на ожиріння. Звичайно, під наглядом фахівців. Для стрункіших людей нормою вважається втрата одного відсотка своєї ваги за сім днів. Якщо ти важиш 60 кг, без шкоди для здоров'я можна втрачати 600 г. Як правило, щоб схуднути на кілограм за тиждень, не потрібно докладати занадто великих зусиль. Ви можете вибрати мінімальні обмеження в їжі або легкі фізичні навантаження.
Як активність достатньо щоранку виконувати зарядку по 10-15 хвилин. Наприклад, крутити обруч, бігати на свіжому повітрі, присідати, робити розтяжку, стрибати зі скакалкою і таке інше. Не встигнеш озирнутися, як виявиш, що за тиждень схудла на 2 кг і навіть більше. Зниження ваги буде комфортнішим також за рахунок перегляду плану харчування, страв, які ти їси, обсягу порцій, які кладеш на тарілку. Іноді достатньо відмовитися від швидких вуглеводів – «порожніх» калорій, щоб відчути легкість і помітити догляд сантиметра в талії.
Якщо зайві 10 хвилин сну тобі важливіше і хочеться вставати на зарядку, внеси коригування режим живлення. Щільно снідай, легко ужинай, пий більше води протягом дня, виключи хліб, соуси та солодощі. Але найефективніше схуднути жінці за тиждень допомагає як перехід на правильне харчування, так і спорт. Так ти тримаєш м'язи в тонусі, а планомірне схуднення не дасть обвиснути шкірі.
Дієта "5 кг за тиждень"
Ми позначили, на скільки можна схуднути за тиждень безпечними темпами, якщо говорити про втрати саме жирової маси. Все, що вище за кілограм за сім днів, вважається вже складнішим завданням. Але для багатьох дівчат ця планка здається недостатньою, і вони хочуть скидати вагу швидше.
Щоб схуднути на 5 кг за тиждень, потрібно значно знизити обсяг споживаних калорій. Настільки відчутна втрата ваги буде помітна оточуючим. Іноді саме така цифра відокремлює нас від постаті мрії. Зайвий об'єм на стегнах, негарні складки на животі – все це не робить тебе товстою, але заважає виглядати привабливо у відкритих вбраннях.
Почни дієту з найскладнішого - з розвантажувального дня, до якого постарайся підійти заздалегідь, поступово знижуючи порції. Проведи день на яблуках та кефірі: 1 кг яблук та 1, 5 літра кефіру низької жирності розділи на 6 порцій і їж із рівними інтервалами протягом дня. Обов'язково пий воду, щоб уникнути зневоднення та не відчувати різкого почуття голоду. Після кардинального розвантаження приступай до самої дієти. Планів для схуднення за тиждень безліч. Наприклад, дієта кефіру. Вибери ту, що підходить саме тобі. Практика показує, що так можна схуднути протягом тижня в домашніх умовах досить швидко. За цей термін втрати становитимуть від 2 до 5 кілограмів.
Для того, щоб дівчині за тиждень схуднути в животі та боках, потрібно не пропускати сніданок, випивати склянку води (краще з лимоном) за 30 хвилин до їди та харчуватися маленькими порціями 5 разів на день. Йдеться про 150 г їжі за присідання. Зараз слід налягати на страви, приготовлені на пару, сирі овочі та фрукти (останні не пізніше 16 години). Про солодощі та алкоголь доведеться забути зовсім, а сіль залишити в найменшій кількості.
Раціон та режим харчування відіграють першорядну роль. А коли немає часу, ті, хто худне, намагаються знайти спосіб, як схуднути за тиждень без спорту. Звичайно, ти можеш залишити для себе походи сходами, довгі прогулянки чи коротку пробіжку. Але досягти результату можна лише за достатньої фізичної активності. За тиждень дієти має бути чотири години кардіо та три години силових тренувань.
Дієта "7 кг за тиждень"
Ставлячи за мету схуднути на 7 кг за тиждень, ти повинна пам'ятати про пастки, які готуєш організму. Таке зниження ваги може бути небезпечним, особливо, якщо зайва маса не така вже й велика. Тобі доведеться ввести організм у режим найсуворіших обмежень, фактично голодувати, що веде до слабкості, запаморочення, проблем із ШКТ. Хочеться побалувати себе смачненьким або просто повноцінно поїсти, а не можна, потрібна сила волі.
Дієта "7 кг за тиждень" не передбачає фізичних навантажень, на відміну від більш помірних дієт на тиждень. Жорстка схема – стрес для організму, який перекине свої ресурси на забезпечення твоєї життєдіяльності. Посилений фітнес або навантаження можуть призвести до поганого самопочуття та порушення тиску. Один із варіантів тижневої дієти – естонська дієта. Перші три дні ти їж білкову їжу (варені яйця, знежирений сир і відварена куряча грудка). А дні, що залишилися - рис, картопля і яблука. Кожен цей продукт протягом одного дня.
Пам'ятай, що одна справа, коли ти схудла на сім кілограмів за 3 тижні, а інша – лише за сім днів. Експрес-дієти ведуть до збоїв репродуктивної системи, зниження імунітету, зниження тонусу м'язів, перепадів настрою, депресії. Ще при цьому нескладно зловити цілий букет захворювань шлунково-кишкового тракту – запори, уповільнення травлення, гастрит, виразку, здуття живота. Тому не варто і думати про те, як схуднути за тиждень на 10 кг. Для цього потрібно витрачати приблизно 13, 5 тисяч ккал на добу. Щоб цього досягти, потрібно, наприклад, бігати 19 годин зі швидкістю 10 км/год. М'яко кажучи, це неможливо.
Якщо ти зовсім відмовишся від їжі, то поступово можеш дійти такого серйозного захворювання, як нервова анорексія. На форумах можна зустріти розповіді дівчат із розряду «Схудла за тиждень на 10 кг, з'ївши за весь час шість яблук та два огірки! ». Вони мріють стати тендітними, не мати ні грама жиру і спочатку тішаться втратою апетиту. Потім, коли вони намагаються з'їсти бодай порцію нормальної їжі, у них не виходить. Їм просто боляче. Якщо не хочеш потрапити до їхніх лав, краще не задавайся питанням, як схуднути за тиждень на 10 кілограмів. Жодні приводи та причини не варті такої жертви.
Схуднути за тиждень: варіант меню
- 1 день – 6 варених яєць
- 2 день – 1 кг знежиреного сиру
- 3 день – трохи відвареного курячого філе (або на пару)
- 4 день – 100 г вареного рису
- 5 день – 6 варених або запечених «у мундирі» картоплин
- 6 день – 1 кг яблук
- 7 день - повне розвантаження на кефірі та воді
Тижнева дієта проти двотижневої
Більшість дієтологів закликають дотримуватися принципів правильного харчування, ніж обмежень. Але якщо й доводиться дотримуватись якогось суворого режиму, то робити це під наглядом лікаря й недовго. Тому меню багатьох дієт складається на сім днів, більше просто небезпечно. Так що коли ти ставиш собі завдання «Схудни за 2 тижні», нехай це буде швидше відмова від фастфуду, газування, алкоголю, солодощів, копченостей та іншої шкідливої їжі, ніж кілька днів на одних яблуках. З яблук можна отримувати суцільну користь, доки не почнеш харчуватися виключно ними.
Якщо ти думаєш, як схуднути за 2 тижні на п'ять кілограмів, то, хоча це і вище за норму, але при належному фізичному навантаженні цілком реально. За допомогою дієтолога розроби меню, з тренером – комплекс вправи для зниження маси – і приступай. Не став собі строгих термінів для втрати ваги і не женись за результатом. Твій організм не перебуватиме в стані тривоги, заганятиме тебе в муки голоду і змушуватиме думати про їжу. Він просто перебудовуватиметься на інший режим харчування та корисніший раціон. Чим більше у тебе зайвої ваги, тим тривалішої дієти слід дотримуватися. А краще зробити правильне харчування способом життя.