Це звучить амбітно, але схуднення за тиждень - це абсолютно виконане завдання. Ми зібрали найкращі способи позбутися від кількох зайвих кілограмів, не виснажуючи тренування та голоду.
Якщо через тиждень вам потрібно бути непереборним у улюбленій сукні, яка раптом стала тісною, є рішення! Ми даємо чудові рекомендації, які допоможуть прийти до форми за рекордний час.
Дієта та вправи - мінус 2 кг на тиждень
Пару кілограмів піде легко, якщо ви зробите правило робити 10-15 хвилин зарядки щодня. Включіть популярні вправи (присідання, поштовхи, скручування на підлозі тощо). Good Express Training також можна знайти в спеціальних мобільних додатках.
Якщо вам легше дотримуватися дієти без вправ, вам потрібно буде переглянути щоденний розподіл калорій. Сніданок повинен бути щільним і легкою вечерею. Пийте багато води, виключайте борошно, солодощі, зберігайте соуси та упаковані соки. Існує багато ефективних дієт, розрахованих лише на тиждень: курка, гречка, «драбина» та інші. Ретельно вивчайте протипоказання, перш ніж вводити суворі обмеження в раціон.
Вправи для місцевого схуднення за тиждень
Найскладніше - змусити організм позбутися жиру в потрібних місцях. Цього можна досягти за допомогою правильної програми навчання. Зазвичай жінки найбільше стурбовані шлунком, сторонами та стегнами. Щоб швидко принести ці райони в тон, увімкніть наступні вправи в зарядці.
Вакуум живота
Ви можете видалити шлунок за тиждень за допомогою дієти та вправи, якщо ви виконуєте «вакуум» щодня. Він підтягне м’язи і прискорить метаболізм, і ваш шлунок буде виглядати придатним. Робіть вправу щоранку натщесерце, випиваючи склянку води.
Суглинки ніг
Проблемна область багатьох жінок - нижня частина живота. Підйомники ніг тренують нижню пресу. Ляжте на спину, покладіть руки під сідниці і підніміть прямі ноги, а потім опустіть їх, не торкаючись підлоги. Чим менша амплітуда руху і тим нижче ви тримаєте ноги на землі, тим більше навантаження.
Бічний бар
За тиждень комбінація дієти та вправ допоможе зняти сторони, якщо ви виконаєте бічну смугу. Ця статична вправа ідеально зміцнює косі м’язи пресу. З положення бічної смуги ви також можете скрутити - 20 у кожному напрямку.
Велосипед
Прості вправи на велосипеді ефективно з провисаючими м’язами живота. Виконуючи його, не опустіть ноги та верхню частину тіла до підлоги. Тримайте руки за головою і плавно виконуйте кругові рухи ніг.
Складати
Скручування «складки» не залишить шансів слабкій пресі. Ляжте на підлозі, а потім одночасно підніміть прямі руки та ноги. Тримайтеся вгорі, а потім поверніться у вихідне положення. Повторіть 20 разів.