Схуднути за сім днів цілком можливо. Таке бажання не виникає просто так. Це означає, що попереду якась особлива подія, на якій хочеться виглядати бездоганно. Перш ніж почати швидко худнути, потрібно вибрати для себе найбільш підходящий варіант.
Дієта – це стрес для організму, який може призвести до збоїв у роботі організму людини. Скільки і чи можна схуднути за тиждень без шкоди? Відповідь полягає в дотриманні розробленого плану повноцінного харчування.
Чи можна схуднути за 7 днів
Тиждень - це короткий, але психологічно значущий термін, який дозволяє людині досягти певних показників. При дотриманні правил харчування це цілком можливо, але найголовніше - зберегти свою вагу потім. Ні в якому разі не можна оголошувати голодування і сідати на сувору монодієту, суть якої полягає у включенні в неї одного продукту. Існує велика кількість збалансованих планів харчування, які допомагають скинути від 2 до 7 кілограмів зайвої ваги за тиждень.
Для деяких людей швидке схуднення викликає розчарування. Пояснити це просто: першими худнуть обличчя, груди і плечі, потім настає черга проблемних зон тіла, живота, стегон і сідниць. Вони не встигають розпрощатися із зайвими депозитами, а результат не виправдовує очікувань. У цих випадках допоможуть фізичні вправи і спеціальний масаж, які посилюють кровообіг і «спалюють» жир швидше. Скориговане харчування допоможе швидко і надовго схуднути.
Принципи правильного харчування
Щоб тижневе схуднення було реальним, кожна людина підбирає індивідуальну дієту. Його ефект повинен полягати в зниженні ваги, збереженні результату, а головне - в збереженні здоров'я. Від збалансованого харчування залежить результат схуднення при тимчасових обмеженнях. Інші фактори не встигають проявити себе за короткий проміжок часу.
У період схуднення, а також надалі необхідно дотримуватися принципів правильного харчування. Ви можете додати в свій раціон інші продукти, це тільки покращить ваше здоров’я.
Правила організації харчування такі:
- Розставте для себе пріоритети, побудувавши систему.
- Основа харчування - це білки плюс правильні жири і вуглеводи. Рідина в обсязі 1,5-2 л щодня.
- Забезпечте дефіцит калорій. Розрахунок цього показника повинен бути строго індивідуальним.
- Частота прийому їжі: 5 разів на день. Розподіл добової норми: на сніданок - до 600 ккал, обід - 200 ккал, обід - 400 ккал, перекус - 150 ккал і вечеря - 300 ккал.
- Без сухого корму.
- Порції: овочі, перші страви і молочні продукти в кількості 150 г, м'ясо і риба - 120 г. Горіхи, фрукти, рослинне масло - трохи.
- Дотримуйтесь дієти кожен день.
Після тижня схуднення важливо утриматися від переїдання. Якщо зайва вага перевищує межу в 30 кг, то перед тижневою голодною дієтою необхідна консультація дієтолога.
Приклад меню
Кожен може скласти тижневу дієту для схуднення індивідуально, вибравши корисні та улюблені інгредієнти. Основним принципом харчування є повна відмова від борошняних виробів, кондитерських солодощів, газованих напоїв.
В основі лежить дієтичне меню на тиждень, в якому щоденний прийом їжі розбитий на 4 етапи: сніданок, обід, вечеря і перекус.
День перший - насичення організму повільними вуглеводами:
- Вівсяні пластівці на воді, додайте шматочок груші або ківі.
- Варена риба і зелений салат.
- Макарони з твердих сортів пшениці, тушковані овочі.
- Горіхи, груші в помірних кількостях.
День другий - поживні речовини:
- 5 смажених білків, тушкований шпинат.
- Овочевий суп-пюре, шматочок зернового хліба.
- Тушковані овочі та риба.
- Йогурт 0% жирності, свіжі ягоди, сухофрукти.
День третій - вітаміни, мінерали:
- Вівсянка на воді, груша.
- Цільнозерновий хліб, овочі.
- Тушкована курка з овочами.
- Курага, фруктовий смузі.
День четвертий - клітковина і вітаміни:
- Будь-яка несолодка каша, апельсин.
- Риба на пару, овочевий салат.
- Тушкована яловичина з овочами.
- Два запечених яблука з медом і корицею, нежирний сир.
П'ятий день - пісний. Свіжі овочі та фрукти розділіть на п’ять прийомів, виключіть фізичні навантаження, робіть ранкову дихальну гімнастику.
День шостий – підводимо підсумки:
- Яблуко і нежирний сир.
- Овочевий суп і паста.
- Кілька варених креветок, овочевий салат.
- Фрукти і горіхи.
Сьомий день - насичення:
- Млинці з цільнозернового борошна з ягодами.
- Тушковані овочі з м'ясом.
- Відварна риба з овочами.
- Йогурт 0%, яблуко, горіхи.
Дієта на тиждень ефективна і проста, а її меню можна коригувати, змінюючи інгредієнти на схожі за калорійністю і харчовою цінністю.
Найкращі вправи
Щоб терміново скинути кілька кілограмів, без занять спортом не обійтися. Сьогодні розроблені вправи для всіх проблемних зон. Більшість з них виконується комплексно, опрацьовуючи весь організм. Це додаткова дія до здорового харчування, без якої не буде сенсу.
Заняття слід починати з розминки; його мета - розігріти м'язи. В комплекс розминки входять:
- біг на місці, ходьба;
- вигини;
- обертання руками.
Ці прості і легкі вправи відіграють не менш значущу роль, ніж основний комплекс. Їх необхідно виконувати на максимальній швидкості.
Для ніг
Щоб можна було скинути 5 кг за тиждень, був розроблений комплекс вправ. Тут ведуть відлік часу, відводячи на кожну вправу 45-60 секунд. Виконувати вправи потрібно в темпі, щоб посилити ефект.
Кроки руками виконуються протягом 45 секунд, з одним повторенням:
- Встаньте прямо.
- Нахил вперед, руки на підлозі, ноги прямі.
- «Крок» руками вперед і назад.
Вправа на скручування:
- Ляжте прямо на килимок, руки вздовж тіла.
- Підняти тулуб, прямі ноги лягти на підлогу.
При виконанні також прокачується прес. Час виконання і повторення теж.
Ефективним комплексом є обертання велосипеда.
- Ляжте на килимок.
- Підніміть ноги, зігніть коліна та покрутіть велосипед у повітрі.
- Опустіться на підлогу.
Для стегон
Основною вправою для схуднення є випади назад. Вправи допомагають підтягнути задню частину стегна.
- Встаньте прямо, руки покладіть на стегна.
- Зробіть випад ногою назад.
- Поверніться у вихідне положення.
- Повторіть з іншою ногою.
- Виконуйте комплекс по 30 секунд на кожну ногу, повторіть 2 рази.
Бічна планка:
- Положення - стояти в положенні планки.
- Розкрити вбік, руку вгору.
- Поверніться назад і повторіть з іншого боку.
Кожній стороні дається по 30 секунд. Виконавши комплекс, зробіть одне повторення.
Присідання необхідні в будь-якому комплексі вправ для ніг.
- Ноги на ширині плечей, руки опущені.
- Сядьте з прямою спиною і притисніть руки до грудей.
- Обважнювачі посилять ефект.
Для живота
Ця вправа підтягне м’язи преса і прибере зайві сантиметри з талії:
- Ляжте на спину на килимок, візьміться за опору руками.
- Ноги зігнуті.
- Видихніть і підніміть ноги вгору.
- Вдихніть і опустіться.
- Повторіть вправу 15-20 разів, потім відпочиньте 30 секунд і знову виконайте підхід.
Вправи з обручем ефективно «спалюють» жир в проблемних зонах, покращують обмін речовин, усувають целюлітні відкладення. Обруч необхідно крутити без перерви не менше 10 хвилин. Якщо обруч впав, його потрібно підняти і почати спочатку. Чим довше ви його безперервно обертаєте, 
тим більшого ефекту ви можете досягти.
Вправа «клепка»:
- Лягти на спину.
- Підніміть ноги і тулуб в максимально верхнє положення, торкніться ніг руками.
- Зробіть 10 повторень повільно.
Всі перераховані вправи прості і доступні, їх можна виконувати вдома. Однак їх регулярне виконання принесе тонус м'язам, легкість і гарний настрій.
Найефективніші швидкі дієти
Великою популярністю користується методика схуднення за тиждень. Дієтологи розробили різноманітні меню, які допомагають посилити ефект. Однак будь-яка дієта вимагає попереднього ознайомлення з її планом, а при необхідності - консультації з лікарем.
гречана крупа
Монодієта, основним продуктом якої є гречка. Він містить мало вуглеводів, сприяє розщепленню жирів, багатий білками і вітамінами. Готується гречка просто: одну склянку крупи заливають окропом, накривають кришкою і залишають на 8-10 годин. Вживати протягом дня в будь-якій кількості. Головна умова – без солі, масла, цукру та приправ. Як добавку можна випити один літр нежирного кефіру або трав’яного чаю. Якщо каша набридла, можна з’їсти на обід 100 грам нежирного сиру і несолодке яблуко. Спати можна через 3-4 години після обіду.
Кефір
Ця дієта, яка дуже ефективна для схуднення за тиждень, не є монодієтою. До основного інгредієнта додається будь-який низькокалорійний продукт. Добова норма кефіру 1,5 літра, жирність нульова. Пити воду і трав’яний чай можна без обмежень. Не можна вживати цукор, сіль, чорний чай і каву. У кефір можна додавати наступні продукти (не більше 400 грамів), тільки при цьому типі дієти обсяг кефіру можна зменшити до 0,5 літра.
Приклад харчування:
- Печена картопля.
- Знежирений сир.
- Фрукти.
- Відварна куряча грудка.
- Як третій день.
- 1,5 л води без газу.
- Як п'ятий день.
Подібне меню вкупі з залізною волею дозволяє скинути 5 кг за тиждень.
На воді
За тиждень водної дієти, крім розпрощання із семи кілограмами, організм очищається від шлаків і усуваються набряки.
Щоденне меню складається з:
- Пити мінеральну воду - 1,5 л.
- Знежирене молоко - 1 літр. Перед сном можна з'їсти зелене яблуко.
- Пити мінеральну воду - 1,5 л.
- Салат з капусти і моркви з зеленню, краплею рослинного масла.
- Знежирене молоко - 1 літр.
- На сніданок - варене яйце, чай, обід - легкий суп і шматочок відвареного м'яса.
- На сніданок і вечерю - знежирене молоко або сир. На обід випийте півлітра кефіру.
На вівсянці
Вівсяна дієта проста і різноманітна. Перші три дні їжте вівсянку, пийте трав’яні настої шипшини, зелений чай. Правильний процес приготування каші: запарити вівсяні пластівці окропом і залишити на 10 хвилин. Такий спосіб зберігає корисні властивості вівсяних пластівців. У наступні дні ви можете додати в щоденний раціон зелене яблуко.
Їсти можна за 3 години до сну протягом всієї дієти. Бажано дотримуватися цього правила навіть після закінчення дієти. За допомогою вівсяної дієти можна швидко схуднути за тиждень.
Сирна маса
Ця дієта дуже ефективна і може поєднуватися з різними продуктами. Найефективнішою дієтою є сирна дієта на кефірі, завдяки якій за тиждень можна позбутися п'яти кілограмів. Кисломолочні продукти посилюють обмінні процеси в організмі, в результаті чого жири розщеплюються.
Щодня можна з'їдати 300 грамів сиру без жиру, випивати до півтора літрів одновідсоткового кефіру. Добову норму необхідно розділити на шість прийомів. При виході з сирної дієти потрібно бути обережним. Додайте продукти поступово, перші фрукти, крупи та нежирне м’ясо. Для закріплення результату не варто їсти солодке протягом двох тижнів.
Яблуко
Цей бюджетний варіант легкий і смачний. А результат від нього – до 7 кг на тиждень. Дієтичне меню містить яблука і воду. Втрата ваги відбувається в результаті обмеження споживання калорій.
У свій раціон можна додати один шматочок житнього хліба на день, а також зелений чай. Норма на добу – 1,5 кг яблук.
Обгортання для схуднення
Однією з найпопулярніших процедур зменшення обсягу є обгортання. З його допомогою можна підтягнути шкіру, зробити її пружною і пружною, тим самим скорегувати фігуру.
Обгортання доступні в домашніх умовах, це:
- кава;
- шоколад;
- мед;
- масло та інші.
Кофеїн, що міститься в каві, діє на жирові відкладення і розщеплює їх. Шкіра набуває здоровий колір і підтягується. Мед - живить, відновлює, усуває целюліт. Для процесу обгортання мед розтоплюють на водяній бані. Какао, що входить до складу шоколаду, омолоджує і підтягує шкіру.
Щоб швидко схуднути, людина повинна сформулювати собі мету. Перебуваючи на дієті, постарайтеся відволіктися на цікаві заняття та хобі. Обов'язково потрібно висипатися. Уникайте вживання алкоголю та інших шкідливих звичок. Всі зусилля, якщо їх вжити своєчасно і комплексно, позбавлять від частини зайвих кілограмів.