Способи швидкого схуднення є! Насправді ти здивуєшся, дізнавшись скільки існує таких ефективних методів. Як людина, яка пройшла шлях з 12 розміру до 2-го, можу з упевненістю сказати, що всі 65 способів справді діють.
Отже, якщо ти вже худнеш або тільки починаєш, ці способи швидко схуднути тобі, і ти зможеш отримати бажаний результат вже за кілька днів.
1. Готуй для себе сама
Найкращий спосіб контролювати свою вагу – готувати вдома! Так ти знатимеш свою порцію, яку в ресторанах зазвичай подвоюють. Намагайся готувати низькокалорійну їжу та відбирати тільки якісні продукти. Снідай лише легкими стравами, такими як вівсяна каша, яєчня, салат і фрукти.
2. Знай свою порцію
Під час схуднення дуже важливо знати, яку порцію їжі потрібно вживати. Порція м'яса чи риби має бути з колоду карт. Інші страви мають бути розміром із твою долоню. Якщо відчуваєш, що ситий, а на тарілці ще залишилася їжа, не доїдай, залиш на потім. Пам'ятай про це і дотримуйся своєї порції!
3. Дізнайся, які продукти корисні для тебе, а які ні
Під час дієти важливо знати які продукти корисні, а які ні. На перший погляд, все легко, але насправді ми дуже часто помиляємося при виборі того чи іншого продукту.
4. Вживай їжу, яка містить баластну речовину
Особливо висока частка баластних речовин міститься в цільнозернових та зернових продуктах грубого помелу.
Баластна речовина – це речовина, яка проходить через організм у непереробленому вигляді. Воно не всмоктується у кров і не дає енергії, але забезпечує регулярне очищення кишківника. Особливо висока частка баластних речовин міститься в цільнозернових та зернових продуктах грубого помелу. Тому щодня на сніданок вживай вівсяну кашу з салатом, щоб отримувати потрібну кількість баластної речовини, побачиш, наскільки швидко почнеш худнути.
5. Вживай білки
При схудненні дуже важливо мати збалансовану дієту. Ти маєш переконатися, що принаймні у двох прийомах їжі міститься потрібна кількість білків. Найкращим природним джерелом білка є такі продукти, як біле м'ясо, яйця, риба. Якщо ти вегетаріанець, то підійдуть такі продукти: тофу (японський соєвий сир), боби, спаржа.
6. Вибирай правильний хліб
Звичайно, найкраще повністю відмовитися від вживання хліба, але якщо ти його дуже любиш, тоді вибирай грубого помелу. Такий хліб містить баластну речовину і менше калорій, та й на смак краще. Знадобиться багато часу та зусиль, щоб повністю відмовитися від вживання хліба, але пам'ятай, що таким чином ти скинеш вагу швидше.
7. Їж салати без заправок та соусів
Якщо хочеш схуднути, заміни соус оцтом, оливковою олією чи лимонним соком.
Салати з великою кількістю зелені - напрочуд поживні і низькокалорійні, поки ти не додаси в них який-небудь соус. Якщо хочеш схуднути, заміни соус оцтом, оливковою олією чи лимонним соком. Таким чином, твій організм витрачатиме більше енергії на перетравлення салату, ніж зазвичай. Тому їж салати із задоволенням і худни одночасно.
8. Не голодуй
Багато хто з тих, хто намагається швидко схуднути, замарюють себе голодом. Це недопустимо! Можна впевнено сказати, що голодування не допомагає. Насамперед це жахливо, коли ти весь час думаєш про їжу.
По-друге, кількість кілограмів, яку ти зможеш скинути за тиждень голодування, повернеться, як тільки ти почнеш харчуватися нормально. Справа в тому, що, голодуючи, наш організм переходить в «режим голодування» і намагається зберегти те жирове накопичення, якого ми намагаємося позбутися. І не забувай, яку шкоду ти завдаєш своєму організму під час голодування.
9. Їж 5 разів на день, замість 3
Замість трьох великих порцій щодня, перейди на п'ять невеликих прийомів їжі. Так ти почуватимешся ситий, і не будеш переїдати наступного разу. 3 повних прийомів їжі та 2 легких закусок – твій раціон дня. Варені яйця, шматочок курячої грудки, салат, йогурт чи фрукти ідеальні для закуски.
10. Ніколи не пропускай сніданок
Дослідження показали, що правильний сніданок – запорука швидкого схуднення. Тарілка вівсянки – чудовий спосіб добре поїсти. Якщо ти ще не сита, з'їж яйце або овочевий салат. Не варто вживати на сніданок шкідливі продукти.
11. Носи завжди з собою легку закуску
Невелика ємність зі здоровою їжею: салат, виноград, яблуко, низькокалорійні рисові тістечка, нагоді тоді, коли ти захочеш перекусити, не вдаючись до фаст-фуду або інших продуктів з торгового автомата.
12. Склади розклад прийомів їжі
Їж в один і той же час, щоб організм знав, коли йому чекати наступний прийом їжі.
Їж в один і той же час, щоб організм знав, коли йому чекати наступний прийом їжі. Жодного зайвого переїдання, дотримуйся свого розкладу, це дуже важливо для схуднення.
13. Забудь про висококалорійну їжу
Один із способів швидкого схуднення – вживання здорової їжі. Не купуй висококалорійних продуктів. Якщо в тебе немає цієї їжі, тобі її не хочеться. Навіть якщо захочеться, то в тебе не буде можливості з'їсти висококалорійну їжу, а замість неї ти з'їси щось корисніше.
14. Їж десерт тільки після основного прийому їжі
Велика наша помилка в тому, що дуже часто ми спочатку їсти солодку, а потім уже солону страву. Справа в тому, що солодке підвищує рівень цукру в крові, внаслідок чого накопичується жир, і не важливо, що ти з'їла потім. Але якщо з'їсти спочатку солоне, а потім десерт, рівень цукру в крові зростатиме поступово, що не призведе до накопичення жиру. Тепер ми знаємо, коли правильно їсти десерт.
15. Ділись своїм десертом
Щоб не з'їдати десерт повністю, поділіться їм із кимось із рідних. Таким чином, ти з'їсть достатньо солодкого без зайвих калорій. Все одно, після 3-4 шматочків, твій десерт матиме вже не той смак, оскільки смакові рецептори до нього вже звикли. Я думаю, ти вже знаєш про це, правда? Тому їж у міру, поділись і худніть!
16. Їж повільно
Чи знаєш ти, що нашому шлунку потрібно хвилин 15-30, щоб зрозуміти, що він ситий.
Намагайся пережовувати кожен шматочок 7-10 разів, перш ніж його проковтнути, і ти швидше відчуєш, що ситий. Після тижня такого харчування, ти будеш здоровою та покращиш своє травлення. І, звичайно, отримаєш очікуваний результат – скинеш кілька кілограмів ваги.
17. Іноді балуй себе
Незалежно від того, на дієті ти чи ні, встановиш ті дні, коли можеш побалувати себе улюбленим десертом, коктейлем або іншою їжею, яку ти уникаєш. Наприклад, для мене шматочка шоколадного торта на тиждень було цілком достатньо, хоч до цього я їла шоколадні цукерки щодня. Вибери найважчий день тижня, коли ти зможеш з'їсти щось смачненьке і підняти собі настрій. І не хвилюйся, солоденьке раз на тиждень не зіпсує твою програму схуднення.
18. Відмовся від «нездорової їжі» та напоїв
Заміни газовану воду простою водою або мінеральною водою з лимоном.
Крок за кроком, спробуй замінити всі продукти та напої «нездорової їжі» на корисні. Це дуже важливо при схудненні. Для початку заміни газування простою водою або мінеральною водою з лимоном. Після цього заміни білий хліб хлібом грубого помелу, великий шмат шоколадного торта на маленький шматочок натурального чорного шоколаду.
19. Відмовся від газування взагалі
На час дієти, було б абсолютно повністю відмовитися від газування, і перейти на просту воду. Ну, а якщо ти зовсім не можеш жити без солодкого напою, тоді пий фреш або домашній лимонад. Доведено, що відмовившись від вживання газування, на рік ти уникаєш 43 000 калорій.
Деякі припускають, якщо вони п'ють дієтичну колу, то не набирають вагу. Це не правда! Дієтична кола ще гірша, ніж звичайна! Тож відмовся від газування взагалі!
20. Пий багато води, особливо коли відчуваєш невеликий голод
Якщо ти голодна, не квапся їсти, можливо, ти просто хочеш пити. Випий трохи води та зачекайте кілька хвилин. Вважається, що вживання великої кількості води на день,сприяє швидкому зниженню ваги.
21. Перед їдою випий склянку води
Спробуй випивати склянку води за 15-20 хвилин до їди. Таким чином, у тебе буде правильне травлення, і ти вгамуєш свій голод, а в результаті, з'їси менше звичайного.
22. Пий каву після їжі
Якщо ти кавоман, то знайди швидкий спосіб схуднути за допомогою кави. Єдине, що треба запам'ятати — не пий кави з цукром або молоком між їдою або до неї. Якщо ти вживатимеш каву з цукром або молоком, ефект буде такий самий, як і після десерту.
23. Паркуй свою машину подалі від дому
Припаркуй свою машину подалі від будинку, і в тебе з'явиться можливість пройтися. На вихідних намагайся взагалі не використовувати машину, а ходити пішки. Це найлегший спосіб на шляху до схуднення, чи не так?
24. Замість ліфта – сходинки
Залежно від інтенсивності ходьби, ти втрачатимеш до 300 калорій за 30 хвилин.
Ти, мабуть, чула про це. А пробувала сама? Моя хороша подруга скинула 8 кілограмів, лише піднімаючись сходами під'їзду власного будинку.
Залежно від інтенсивності ходьби, ти втрачатимеш до 300 калорій за 30 хвилин.
25. Рухай весь день
Якщо ти проводиш весь робочий день сидячи, роби невеликі перерви (хвилин на 10), пройдися або піднімися на кілька поверхів вище та назад. Якщо хтось із твоїх колег теж худнуть, робіть це разом.
26. Якщо є можливість, найми особистого тренера
Найми професійного тренера, який надихатиме тебе та мотивуватиме на дії. Щоб знизити витрати на заняття з тренером, намагайся робити половину вправ вдома зі своїми рідними чи друзями. Тож ти скоротиш свої витрати на 55-60%.
27. Більше спілкуйся з позитивними, здоровими людьми
Легше худнути, спілкуючись із позитивними людьми, які піднімуть тобі настрій, чи не так? Ось чому, під час схуднення, важливо ходити до тренажерної зали або інших секцій, де люди намагаються скинути зайву вагу, і де ти зможеш спілкуватися з однодумцями.
28. Знайди собі партнера для тренувань
Це може бути хтось із сім'ї, або з друзів. Головне, щоб ця людина допомагала тобі досягти тієї мети, якої ти прагнеш. Разом худнути легше!
29. Не забувай робити вправи
Це, напевно, один із легких способів швидкого схуднення. Якщо ти постійно на роботі, і зовсім немає часу на відвідування спортзалу, тоді робіть вправи, не залишаючи свого робочого столу. 10 хвилин на день протягом кількох тижнів, і ти отримаєш бажаний результат! Але не забувай, що якщо ти поставила таку мету, як схуднути швидко і ефективно, то виконувати вправи потрібно і в домашніх умовах.
30. Роби кардіо-вправи за 15-40 хвилин до сніданку
Це може бути або маленька прогулянка (думаю, твій собака буде в захваті від цієї ідеї), прибирання будинку, або прання під улюблену музику, доки твій пульс не підвищиться до 120-130 ударів на хвилину. Чим довше ти протримаєш такий пульс, тим більше жиру спалиш. Потім приступай до сніданку, який має бути не раніше ніж через годину після пробудження.
31. Купи DVD диск із вправами для схуднення
Існують сотні дисків із вправами для схуднення. Ти обов'язково оберіть той, який підходить саме тобі. Все, що для цього потрібно, вирішити, який рівень інтенсивності підійде тобі найбільше.
32. Танцюй
Танцюй якнайбільше! Більшість із нас любить танцювати так, щоб нас ніхто не бачив, хай буде й так. Просто включи свою улюблену пісню та танцюй! Це допоможе тобі схуднути!
33. Внеси різноманітність у свою програму схуднення
Нам швидко набридає робити те саме щодня. Урізноманітни своє життя, і не тільки в тренажерному залі, а й удома, на кухні.
34. Більше гуляй чи їзди на велосипеді
Ходи пішки або їзди велосипедом замість машини. Таким чином, ти скидатимеш вагу, і заощаджуватимеш гроші на паливо, парковку, яка в деяких містах може бути дуже дорогою!
35. Не забувай правильно дихати
Чим більше кисню ти вдихнеш, тим більше жиру згорить. Зроби глибокий вдих, затримай подих на кілька секунд і видихни. Практикуйся так дихати, і це увійде до звички.
36. Відпочивай після кожної вправи
Максимальна норма споживання на добу для жінок становить 60 грам.
Після розминки обов'язково потрібно відпочивати, щоб м'язи відновилися. Якщо м'язи болять дуже сильно, дай їм відпочити кілька днів, і лише потім продовжуй робити вправи. При велику напрузі на м'язи потрібно вживати багато продуктів, що містять білок. Максимальна норма споживання на добу для жінок становить 60 грам. Білок сприяє відновленню тканин м'язів.
37. Правильно роби покупки
Купуючи продукти, підходь тільки до того прилавка, де продається здорова їжа: свіжі овочі та фрукти, молочні продукти, цільне зерно. Уникайте акційних висококалорійних продуктів за низькими цінами, вони тільки зашкодять твоїй фігурі.
38. Уникай спонтанного вживання їжі
Щоб уникнути спонтанного вживання їжі, потрібно мати графік їжі. Тобто, ти повинна знати, скільки будеш їсти і що будеш їсти. Щовечора, після вечері, продумуй графік їжі на завтра, щоб уникнути висококалорійної їжі у закладах швидкого харчування.
39. Їж не відволікаючись
Часто буває так, що ми їмо і дивимося телевізор. Це дуже шкідливо для здоров'я та постаті — дивлячись телевізор, ми відволікаємось та з'їдаємо більше потрібного. А це зайві калорії. Девід Берлі, доцент соціології, — один із багатьох професорів, який проти їди перед телевізором. Він пише: "Їжучи перед телевізором, ми з'їдаємо більше потрібного. "
40. Вимикай телевізор до та після обіду
Під час обіду вимикай телевізор і зосередься на їжі. Ти маєш звертати увагу на те, що ти їси і в якій кількості. Після обіду обов'язково піди на прогулянку. Це дуже важливо під час схуднення.
41. Обідай у маленькому колі людей
Коли ти є в маленькій компанії, з'їдаєш набагато менше, ніж у великій. Тому що за столом проводиш менше часу. А у великих компаніях (це може бути торжество, таке, як ювілей чи весілля) люди проводять багато часу за столом, їдять. А ти, щоби не відставати від компанії, теж їж. Тому намагайся уникати великих компаній.
42. Роби записи у щоденнику
Протягом дня записуючи все, що ти їж і п'єш, зможеш контролювати своє харчування та дотримуватися дієти. Роби записи протягом тижня та звіряй їх. У тебе буде можливість простежити, яку здорову їжу їж, а яку потрібно буде уникати надалі.
43. Склади список
Склади список причин, чому ти хочеш скинути вагу.
Склади список причин, чому ти хочеш скинути вагу. Будь чесною з собою, адже лише відверті зізнання допоможуть налаштуватися на програму схуднення. Визнач собі ціль. Наприклад, повернути свого колишнього або показати йому, що він втратив, або довести своїм друзям, що ти можеш бути кращим. Головне, визнач мету для себе і дотримуйся її.
44. Дозволь собі робити помилки
Під час схуднення неможливо не робити помилки. Дозволь собі не переживати з цього приводу! Не хвилюйся, і не карай себе за помилки, які зробила, будь впевнена, у майбутньому ти їх більше не вчиниш. Все, що тебе має хвилювати - зайва вага і як його скинути.
45. Роби щотижневі підрахунки
Деякі з нас настільки чекають на вихідні, щоб розслабитися, що забувають про свою програму схуднення. Маючи вільний час, ми вирішуємо, як його провести. Найкращі розваги - ті, які впишуться в твою програму схуднення, і принесуть користь.
46. Будь зайнята завжди
Якщо ти живеш сама, і в тебе багато вільного часу, займи себе чимось корисним та веселим. Головне, не засиджуйся вдома! Займися благодійністю, ходи з друзями по магазинах, або побалуй себе в спа-салоні.
47. Слухай своє тіло
Нашому мозку потрібно 15-20 хвилин, щоб усвідомити, що організм ситий.
Прислухатися до свого тіла – означає, що під час їжі ти ніколи не переїдаєш. Як я вже говорила, нашому мозку потрібно 15-20 хвилин, щоб усвідомити, що організм ситий. Їж не поспішаючи і слухай своє тіло.
48. Менше стресів
Всупереч поширеній думці, що в стресових ситуаціях ми худнемо, насправді багато людей, нервуючи, набирають вагу. Є багато причин, одна з них: у стресових ситуаціях нас тягне до їжі, також порушується обмін речовин, а це погано впливає на вагу. Тому намагайся менше нервувати, оточи себе позитивом та добрими людьми. Пам'ятай, що, розслабляючись, ми худнемо!
49. Висипайся
Як ще можна схуднути швидко та ефективно? Здоровий сон на допомогу. Не забувай висипатись, пам'ятай, що потрібно спати як мінімум 7-9 годин на добу. З таким режимом стабілізується обмін речовин. Це потрібно для схуднення!
50. Надихайся тим, що робиш
Ця фраза звучить як кліше, але це працює! Повісь на холодильник фотографію дівчини, на яку ти хочеш бути схожою. І щоразу, коли підходитиш до холодильника, щоб зайвий раз перекусити, побачивши цю фотографію, зупинись. Швидкий спосіб схуднути, чи не так?
51. Вибери собі знаменитість, на яку хочеш бути схожою
Голлівуд переповнений сотнями знаменитостей, які, у якийсь момент життя, теж сиділи на дієті. Незважаючи на своє багатство, вони робили все те, що необхідно і нам для схуднення – вправи, здорове харчування та здоровий спосіб життя. Так чому б не вибрати знаменитість, яка тебе надихатиме. Повість плакати знаменитості, до і після схуднення, і постійно дивися на них. Пам'ятай, що натхнення – це один із способів схуднення!
52. Читай журнали про фітнес та схуднення
А що може допомогти більше, ніж самоосвіта?
Це один із моїх улюблених способів швидкого схуднення. Чим більше інформації про способи схуднення ти знатимеш, тим швидше приступиш до дій. А що може допомогти більше, ніж самоосвіта?
53. Повісь свої фотографії до і після схуднення
Ти ненавидиш свої «сьогодні» фотографії. Але ти маєш бачити реальну картину того, що з тобою відбувається для того, щоб знати, що робити далі. Не бійся порівнювати, це допоможе тобі у програмі схуднення!
54. Уяви, що ти вже схудла
Говорять, якщо постійно думати про свою мрію, вона обов'язково здійсниться! Цей метод працює і з схудненням. Спробуй уявити, що ти вже схудла, відчути, як це бути стрункою.
55. Будь реалістичною
Все, що тобі потрібно знати – маєш мету, яку потрібно обов'язково досягти. Найшвидший і здоровий спосіб схуднення – втрата 1-2 кілограми на тиждень. Якщо ти стабільно на тиждень худнеш хоча б на 2 кг, то на місяць зможеш скинути 8-10 кг, як мінімум. А якщо ти хочеш схуднути на 25 кг, то маєш усвідомлювати, що максимум зусиль — і за кілька місяців ти досягнеш своєї мети.
56. Використовуй мірну стрічку, щоб відслідковувати свої успіхи
Іноді, починаючи працювати в тренажерному залі, виконуючи всі вправи, ми помічаємо, що взагалі не скидаємо вагу. Не засмучуйся! Просто на терезах ти можеш не помітити, що на одну мірку почала важити менше. Тому, щоб бачити свій результат, використовуй мірну стрічку. Так, ти побачиш, на скільки сантиметрів ти схудла в руках, ногах та стегнах.
57. Забудь про ваги
Мірна стрічка, дзеркало та твій одяг – все, що потрібно, щоб простежувати зміни у вазі.
Більшість із нас уже мали справу з вагами. Іноді ми їх любимо, але найчастіше ненавидимо. Цього разу, якщо ти задумала худнути, відклади ваги кудись подалі і забудь про них!
Починаючи займатися, потім, зважуючись, ми можемо точно сказати, що показують ваги – накопичення жиру чи м'язової маси. А навіщо тобі такі ваги, якщо ти навіть не знаєш, що вони показують?! Мірна стрічка, дзеркало та твій одяг – все, що потрібно, щоб простежувати зміни у вазі під час схуднення.
58. Купуй гарні спортивні речі
Коли ми почали про це говорити, я хочу дати тобі одну пораду. Якщо ти вирішила купити новий спортивний костюм, то купуй не лише гарний, а й дорогий. Такий костюм ти захочеш одягнути знову і знову і піти в тренажерний зал, щоб його всім показати.
59. Купи річ на половину розміру менше
Цю маленьку хитрість, яка ніколи не підводила мене, розповіла мені подруга. Коли в тебе не виходить схуднути чи ні мети для цього, походи магазинами. Знайди ту річ, яка найбільше сподобається.
Купи її, однак, на половину розміру менше твого. Так, у тебе буде бажання і мета якнайшвидше одягнути цю гарну річ. Але для цього треба скинути вагу. Бажання одягнути модну річ, яка вже важить у гардеробі, допоможе тобі швидко схуднути.
60. Заохочуй себе за успіхи схуднення
Це один із найкращих способів. Визнач свою мету, досягай її, а коли отримаєш результат, не забудь нагородити себе чимось. Як дівчина, можу сказати, що покупки – найкраща винагорода за досягнуті успіхи. Новий модний браслет або блиск для губ, ніби й дрібниці, але мені дуже приємно купувати їх собі не просто так, а за виконану роботу.
61. Будь подалі від негативу
Люди, які в тебе не вірять чи засмучують тебе чимось, негативно можуть вплинути на твою нервову систему.
Було б добре взагалі у своєму житті уникати негативу. Але, на жаль, це неможливо. Тому скоротить спілкування з людьми, які тебе засмучують, і побачиш, як швидко ти почнеш худнути. Люди, які в тебе не вірять чи засмучують тебе чимось, негативно можуть вплинути на твою нервову систему — почнеш все сприймати на емоціях.
62. Не падай духом
Кожен, хто коли-небудь намагався схуднути, може сказати, що були моменти, коли щось не виходило, і дуже хотілося все покинути. Цього робити не варто! Не падай духом, все обов'язково вийде!
Незалежно від того, які у тебе виникають проблеми, фізичні чи моральні, ти маєш з ними впоратися. Не роби перерв у своїй програмі схуднення, інакше доведеться починати все наново. Навчися контролювати себе і побачиш, що все вийде, і ти скинеш зайву вагу.
63. Більше цілуйся
Чи існує приємніший спосіб схуднення, ніж поцілунок? Виявляється, кожен поцілунок спалює 5-6 калорій на хвилину.
64. Закохайся
Закоханість часто допомагає схуднути! Тому якщо ти зараз самотня, знайди свою другу половинку. Немає нічого кращого у боротьбі з апетитом, ніж очікування першого побачення та поцілунку. Коли ти знайдеш свою другу половинку, побачиш, наскільки рідше думатимеш про їжу та одяг! Це, мабуть, один із способів швидкого схуднення!
65. Займайся коханням
Чи знаєш ти, що за 30 хвилин сексу згорає до 85 калорій та більше.
Один із найприємніших і корисних способів схуднення – секс. Чи знаєш ти, що за 30 хвилин сексу згорає до 85 калорій та більше. Це відмінне тренування для багатьох груп м'язів і одна з найкращих кардіо-вправ. І не забувай про задоволення, яке ти отримаєш під час акту кохання. Мабуть, це один з найшвидших способів схуднення! А найголовніше, найприємніший варіант, як скинути зайву вагу жінці.
Ось і весь перелік найшвидших і найефективніших методів схуднення. Важливо пам'ятати, що у питанні «як швидко схуднути» важливо не забувати насамперед про своє здоров'я. Ефективне схуднення - це добре, але воно в жодному разі не повинно завдати шкоди твоєму організму.