Сьогодні існує величезна кількість різних дієт. Деякі ґрунтуються на виключенні з раціону вуглеводів, інші працюють за рахунок відмови від білкових та жирних продуктів. Усі вони мають свої недоліки, тому альтернативою буде дієта «Улюблена» на 7 днів. Вона не відноситься до монодієт, її раціон досить щадний, але при цьому допомагає добре очистити організм і знизити вагу.
Що являє собою дієта «Улюблена» на 7 днів
По суті, це ланцюжок з одноденних монодієт та розвантажувальних днів. Витримати її непросто, потрібно добре налаштуватися на результат, підготувати себе насамперед психологічно. Вона передбачає роздільне харчування, тобто привчає вас харчуватися правильно і тоді, коли курс закінчиться. Друга користь дієти, яку відзначають практично всі жінки, - це звикання до того, щоб їсти потроху. За час дієти шлунок зменшується у розмірі, а вам стає комфортно їсти невеликими порціями та обходитися без солодкого.
Плюси і мінуси
Свою назву дієта отримала через надзвичайну популярність серед жінок. Мільйони представниць прекрасної статі регулярно використовують її для нормалізації та підтримки ідеальної ваги. Дієта «Улюблена» на 7 днів об'єднала у собі всі найпопулярніші схеми розвантажувальних днів, які передбачають харчування одним продуктом. З цього різноманіття створено універсальний план зниження ваги. Саме це можна назвати як плюсом, так і мінусом. З одного боку, меню є різноманітнішим, з іншого - дієта все одно залишається строгою, складною та незбалансованою.
Суть системи живлення
Дієта «Улюблена» на 7 днів, як уже було сказано, являє собою низку розвантажувальних днів. Кожен із них присвячений окремому продукту і має певну функцію. Саме послідовне дотримання рекомендацій дає можливість досягти дійсно хорошого результату.
Найважливіше правило - дотримуватися гармонії між калорійністю споживаної їжі та рівнем фізичних навантажень. Ця навичка дуже важлива: якщо ви зумієте перенести його з дієти в звичайне життя, то більше ніколи не будете страждати від зайвої ваги. В іншому дієта досить проста і не надто затратна. Вона дозволяє використовувати різноманітні продукти протягом дня, що компенсує недоліки монодієт.
Принцип дії
Чому ж інші схеми харчування переносяться набагато важче, ніж дієта «Улюблена»? Це пов'язано з тим, що тут застосовується чергування днів. Зміна низькокалорійного та поживного раціонів дає можливість витримати курс до кінця, крім того, саме такий стиль харчування забезпечує ефективне очищення організму.
Основні рекомендації
Кожен організм індивідуальний, тому схема дієти повинна підлаштовуватися під його особливості. Якщо ви шукаєте простий спосіб схуднути, то спеціально для вас – дієта «Улюблена». Меню дуже просте, але при його дотриманні часто з'являються запори. Якщо ви вже помічали у себе складнощі з випорожненням кишечника, перед початком дієти на ніч прийміть проносне. Це дозволить максимально ефективно очистити кишечник першого дня, щоб потім токсини не отруювали організм, викликаючи слабкість і погане самопочуття.
Не зупиняйтеся на одному продукті (наприклад вода в питній або яблука у фруктовий день). Намагайтеся максимально урізноманітнити свій раціон. Овочі та фрукти можна запікати або їсти сирими, готувати з них пюре. Саме тому більше за інших жінок подобається дієта «Улюблена». Меню можна коригувати та підлаштовувати під свої уподобання.
Протипоказання
Не можна забувати про те, що будь-яка дієта – це стрес для організму. Іноді вона є єдиним способом, що дозволяє перебороти звичку перекушувати, їсти у великій кількості або вживати шкідливі продукти: жирне, смажене, солодке. Дуже добре перебудуватися на роздільне харчування та правильний раціон допомагає саме дієта «Улюблена». Результати індивідуальні, але вражають. За тиждень ви можете позбутися 3-10 кілограмів зайвої ваги.
Але незважаючи на всі її плюси, дієта розрахована на здорову людину. Обов'язково перед початком потрібно порадитися з лікарем і дієтологом. Зазвичай люди нехтують цією порадою, бажаючи лише одного - якнайшвидше схуднути. Запам'ятайте, що протипоказання має і дієта «Улюблена». Результати не варті підірваного здоров'я. Не можна дотримуватися цієї схеми людям з гастритом, колітом, захворюваннями серця, печінки та нирок.
Сім кольорів веселки – сім днів до стрункої фігури
Щоб результат не забарився і зберігся надовго, дуже важливий психологічний настрій. Вам належить не «пройти всі кола пекла», а очистити свій організм від шлаків і упорядкувати фігуру. Дієта – це благо, а не зло. Згадайте звичаї, пов'язані з постами. Людина через утримання від великої важкої їжі приходила до внутрішнього очищення та душевної рівноваги. Вам доведеться пройти шляхом ченців, стати твердішим у своїх намірах, набути впевненості.
Невелика вправа допоможе легше подолати внутрішні бар'єри. Купуйте набір кольорового картону та зробіть сім пелюсток різного кольору. Наклейте на скотч до холодильника. Щоразу, обриваючи чергову пелюсток, можна читати дитяче «заклинання» з казки «Квітка-семиквітка». Так, щодня ви повторно ставитимете собі за мету стати стрункішою на певну кількість кілограмів, і результати не змусять себе чекати.
Розвантажувальний день - питний
Це, з одного боку, найскладніші, з другого - найважливіші дні. Вони дозволяють організму звернутися до старих жирових запасів, відпочити від постійного надходження їжі, добре почистити кишечник. Тут треба трохи звернутися до природи. Так, стародавня людина не мала можливості їсти щодня і багато бігала. Селяни в Середньовіччі багато працювали, а повсякденною їжею було молоко худоби, кислого молока, супи. Тільки при вибої худоби люди мали змогу рясно поїсти. Сучасна людина багато сидить, та ще й постійно намагається щось з'їсти. У організму часом не вистачає енергії на інші відносини, тому що завжди потрібно перетравлювати їжу.
Змінити нераціональне ставлення до їжі допоможе дієта «Улюблена». Питний день не можна назвати голодним. Крім води можна і потрібно вживати знежирене молоко, кефір чи сироватку. Дуже корисні овочеві соки та бульйони (уникайте лише наваристих м'ясних – найкраще овочеві). Допускається курячий бульйон, тільки м'ясо, на якому його готували, має бути без шкірки та жиру, наприклад, грудка. Не можна використовувати сіль. А от із фруктовими соками потрібно бути обережними, вони містять багато цукру. У крайньому випадку розбавте їх водою.
У питні протипоказані інтенсивні фізичні навантаження. Якщо ви не можете перенести час тренування, слідкуйте за своїм самопочуттям. При запаморочення та появі слабкості краще відкласти заняття або значно знизити навантаження.
Овочевий раціон
Перший день минув, тепер можна харчуватися звичніше. Справжній простір для творчості відкриває овочевий день. Дієта «Улюблена» обнадіює і дарує впевненість у тому, що можна протриматися до кінця. Тепер можна вживати будь-які овочі, варити, запікати, їсти сирими, натертими або подрібненими в блендері. Винятком є картопля, тому що вона містить багато крохмалю. В іншому спирайтеся на свій смак.
Фаворитами цього дня є морква, буряк та капуста. Вони добре зарекомендували себе як природні жироспалювачі. Причому буряк не втрачає своїх корисних властивостей при термообробці, тому можна порадувати себе смачним пюре з вареного буряка, запеченою морквою та салатом зі свіжої капусти. Для поліпшення смаку допустимо використовувати олію, але не більше 2 столових ложок на день.
Крім зазначених овочів, чудово допомагають скидати вагу кабачки. Їх також можна запікати у духовці або згасити на сковороді. Не нехтуйте зеленню, вона доповнює смак будь-якого салату чи готової страви та покращує обмін речовин. Салат зі свіжих помідорів та огірків стане чудовою закускою, а запечений гарбуз – корисним десертом.
Основне правило цього дня є потроху, але часто.
Фруктовий раціон
Зазвичай важко витримати лише перші дні, далі все йде набагато веселіше. Можливо, саме за цей день система харчування дістала назву дієта «Улюблена». Меню (обговрення про яке дуже втішні) складається з одних фруктів, причому допустима кількість - 3 кг. Варто виключити з раціону банани та виноград, оскільки вони досить калорійні, або вжити невелику кількість на сніданок. Основний упор рекомендують зробити на цитрусові – апельсини, або ще краще за грейпфрути. Щоб раціон не здавався нудним, можна запекти яблука або подрібнити їх у блендері, отримавши чудове фруктове пюре. Цей день завжди проходить легко і приємно, тим більше, що за плечима вже половина шляху.
Білковий раціон
Ось і добігає кінця «Улюблена» дієта. Білковий день відведений для насичення організму протеїнами, яких йому не вистачало останнім часом. Якщо ви виходите з дієти правильно, то зниження ваги продовжиться і через сім днів.
Цього дня потрібно за основу взяти яйця, сир та відварену курячу грудку. На сніданок візьміть 150 г знежиреного сиру, на обід 2 варені яйця, а на вечерю 200 г вареної грудки. Якщо ви зайняті фізичною працею, можна збільшити порції.
Щадна схема живлення
Тепер ми розглянемо послідовність графіка, щоб вам було до кінця зрозуміло, що являє собою дієта «Улюблена» (7 днів). Меню не будемо повторювати, воно описано вище. Перший день дієти – питний. Без обмежень вживайте воду, зелений чай. Це потрібно, щоб прискорити метаболізм та підготувати організм до змін.
Другий день – овочевий. Головне тут - наголосити на капусті, вона обов'язково повинна бути присутня в раціоні, у свіжому або тушкованому вигляді. Цю дієту ще можна назвати смугастою, бо через день раціон повторюється.
Третій день – знову питний. Слід пам'ятати, що ви на дієті, і результати залежать від кількості їжі. На сніданок буде достатньо склянки кефіру та несолодкого чаю. В обід – 200 г несолоного курячого бульйону, на полудень можна 150 г йогурту, а на вечерю – склянку знежиреного молока.
Цей день підводить певну межу, далі буде простіше дотримуватися раціону. Четвертий день фруктовий, можна відвести душу, але не забувайте про грейпфрути, вмикайте їх у раціон.
Наступного дня вживайте білкові продукти. Він дозволяє повернутися до більш-менш звичного раціону. Але оскільки білок засвоюється набагато важче, ніж овочі, то шостий день – знову питний. Ваш організм зможе повністю переварити спожиту їжу та позбутися продуктів розпаду.
Останній день плавно виводить нас на звичайний раціон харчування. Він поєднує різні продукти. Так, на сніданок можна з'їсти 2 яйця, на другий сніданок чи ланч – фруктовий салат. Пообідати варто курячим бульйоном, на полудень можете знову їсти фрукти, а на вечерю – овочевий салат. Все, тиждень добіг кінця, можна вставати на ваги.
Як зберегти результат, або Вихід із дієти
Вами була зроблена велика робота - повністю дотримана дієта «Улюблена» (7 днів). Результати у кожного будуть свої. У когось це буде мінус 3 кілограми, у когось - всі 10. Але тепер від вас залежить, чи вага буде продовжувати знижуватися, або ж ви в найближчий тиждень наберете все, що з такою працею пішло.
Хоча б протягом місяця вам потрібно обмежувати себе в борошняному та солодкому. Це потрібно, щоб зафіксувати звичку та отриманий результат. Далі набагато легше дивитися на солодощі і відмовлятися від булочок. Ідеально, якщо ви ще тиждень протримаєтеся на раціоні останнього, сьомого дня. На обід можна додати ще одну білкову страву, рибу, приготовлену на пару, курячу грудку або сир. Раціон сьомого дня досить різноманітний, його легко можна витримати протягом кількох тижнів. За цей час продовжиться процес зниження ваги, міцно закріпиться результат і найголовніше нові харчові звички стануть нормою. Саме це буде вашим рятувальним колом у світі харчових спокус. У міру виходу з дієти обов'язково підключайте фізичні вправи, починаючи від простої ранкової гімнастики.